無論是學生抑或在職成人，拖延症在各社會階層都非常普遍，拖延功課、拖延工作、拖延煮飯、拖延家務等。75% 的學生認為自己是拖延者，50% 的學生會出現經常拖延的情況，甚或拖延到了被認為有問題的程度。
「美國心理學之父」威廉·詹姆斯說，「沒有事情比永遠堅持未完成的任務更讓人疲勞。」英國有教育諮詢機構提出了7個有效克服拖延症的方法，希望能幫助盡快完成工作。
說服自己開始3分鐘即可完成任務
英國心理學家Richard Wiseman在討論Zierganick理論時，提到大腦有自我運行的機制，一旦你開始進行做某事，大腦會自行在你完成之前保持警覺。因此如何開啟一項任務往往是最艱難部分，只要你說服自己工作幾分鐘，大腦想要完成任務的機制就會接管你的思考，間接成為工作或學習的動力。
先做艱難而重要的任務
生理時鐘普遍會影響人的行為，正常人通常在日間工作，晚上睡眠。在職人士或學生一般在早上九時開始工作或上學，生理時鐘驅使下，會在上午十時左右進入人體最警覺狀態，然後在午後逐漸下降。因此，首先完成最困難和最重要的任務是別具意義的，因為在疲倦時嘗試開始它們是很困難的，或會因而導致人們將它們推遲一天。
提高自我調節能力和信念
一本通書係無法活到老的，在工作或學習上，需要適時作出調整，「自我調節」是指在工作任務中選擇適當的策略並自我糾正的能力。
管理工作學習環境
外在誘惑是魔鬼，可能讓人分心，從而拖延。現代人常被社交媒體困惑，手機的存在已足以分散注意力，繼而減少工作效率，因此環境絕對會影響工作及學習的效率。
設定階段性工作時間表
長期以來，拖延症的患者一直會覺得，事件發生得越遠，它對自身決策的影響就越小，自以為有足夠時間完成工作，不斷把工作推後，最終造就deadline fighter的出現。 因此，可以選擇把任務分解成不同明細的部分，並為每個部分給自己一個階段性工作日期。
增強信心和自信心
部分拖延症的學生，總認為自己無法成功完成手頭任務，因此會不斷拖延工作。增加他們信心的一種方法，是為他們建立一個學習模仿對象，強調其他處於類似地位的人是如何取得成功，加強他們對完成工作的信心。
使任務更難
儘管這個建議看起來很反智，但事實上征服感也是驅使人進步的動力。如果成功完成一項艱鉅的任務，人們會獲得更高的滿足感，為了令可能會感到無聊的高成就學生完成某些工作，就應該使任務更具挑戰性。
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